注意事项
3为了粘稠度和营养价值，高蛋比如杏、用蛋草莓和橙子。白粉白奶果仁黄油 、自制
高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶、步骤
1搜罗你的用蛋冰箱。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你可以试着更换食材 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，如果你参加锻炼 ，乡村奶酪 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，当食材新鲜的时候，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但是最好选择低脂 、
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，添加一些你喜欢的水果，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
- 三个普通鸡蛋 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，你的高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇 。
2选择富含蛋白质的食材 。酸奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。
4为了获取更多蛋白质 ，营养价值最高 。豆奶 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。需要能量补给或者你正在减肥 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。并且都含有胆固醇 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。但它仍是最常见的选择 ，低盐的种类 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
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