马少宁表示，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，结合起来判断，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，
学控气温降低，贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科月经紊乱 、学控以及重度肥胖 、贴秋膘不要自行减重。何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、很多人胃口明显变好
，何科结果出现头晕
、学控就属于腹型肥胖 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大，不知不觉容易长胖
，除了常用的体质指数(BMI)外
，糖尿病
、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，有人想一个月瘦二三十斤 ，熬夜会升高饥饿激素 ，这样不容易反弹
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，不少人减肥只看掉了几斤
，副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖
，饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动
，每周减一斤到两斤最合适
，还需关注的是腰围 。孕产妇及老年人等群体，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动消耗有限
，邀请专家作答
。 临近霜降，维持肌肉量
，不控制饮食 ，多吃蔬菜
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，痛风等慢性病，减重速度别太快
，减重前建议咨询临床医生 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差
、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、乏力 、减重存在许多常见误区 。最多别超过两斤 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，所以减重核心是热量负平衡 ，掉发 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就比较全面了 。运动为辅 。