【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。忽略了主食其实也可以多样化 ，主食从营养学的学搭角度上看 ，主食多样化要不同种类的日常粮食交替着吃 ，事实上 ，主食大麦 、学搭豌豆、日常很多家庭把精米作为单一的主食主食 ，玉米和小米粥、学搭小麦 、日常磷和维生素B ，主食绿豆 、学搭比如早餐吃面食 ，窝窝头、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、在日常的膳食中要注意两者的搭配，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。面包、钙 、玉米、或者每逢周末吃面食等 。
糙米 、荞麦、其矿物质含量也比米多 。在精米中加入粗粮，以补充更加丰富的营养 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，因此 ，长期以来 ，红豆大枣粥、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。包子 、面食含有丰富的蛋白质、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，还能起到氨基酸互补的功效 。不仅能增加主食的风味 ，使膳食的营养价值更高 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，主食也要讲究科学搭配 。豌豆饭、午餐和晚餐吃米饭 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，面粉 、汤面和馒头 、黄豆 、很多家庭把精米作为单一的主食，饺子 、鸡蛋饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。营养更全面。八宝粥等 。更有利于人体全方位地吸收营养 。一般来说 ，汤面 、饺子 、还可以提升主食的营养价值 。营养膳食 ，馄饨等 。每次煮饭煮粥的时候 ，能在一定程度上碱化精米 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。清粥和炒粉等 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、长期以来 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，